Flyttlasset!

Jocke — Fri, 15 May 2009 12:54:02 +0000

Sidan är inte helt klar, men jag orkar inte skriva på 2 ställen!

/Joakim

Altanbygge

Jocke — Mon, 11 May 2009 11:51:01 +0000

I Onsdags var jag på Beijer och beställde virke till altanen som jag gått och lurat på hur den skall se ut… Och på torsdagen kom det hem ett ordentligt lass med reglar och trall. Och nu i helgen har jag inlett altanbygget! En bärlina på mitten skall dit på betongplattorna i mitten, men annars är det mesta måttandet klart, och det är bara att skruva dit bärlagsreglar, och tillslut trallen… Det är några timmar kvar, men det känns som om det är en mycket bra början.

Mer info!

Jocke — Thu, 07 May 2009 13:00:43 +0000

Öijer har sammanfattat det fint!

/Joakim

http://oijer.blogspot.com/2009/05/skrall-angaende-magnusmaximuscoffeecom.html

Cyclesport.se (igen)

Jocke — Thu, 07 May 2009 12:48:52 +0000

Har fått ett antal träffar från sökmotorer på ett gammalt inlägg. http://joakimnordwall.wordpress.com/2008/01/16/cyclesportse/

Verkar vara i hetluften igen, ryktet säger att laget splittras?!

Bröllop!

Jocke — Wed, 06 May 2009 08:12:39 +0000

Den 25/4 bjöd vi in till Julias dop, samtidigt utan gästernas vetskap planerade vi bröllop! Så när dagen kom satt 60 pers i kyrkan och väntade på dop, så blev det bröllop oxå! Det var fantastiskt kul att överraska släkt och vänner. Och mågra var rätt chockade Dessutom har jag bytt efternamn, till samma som resten av familjen. Joakim Wernäng kommer ju ta ett tag att vänja sig vid…!

Morgonträning

Jocke — Thu, 16 Apr 2009 14:25:39 +0000

För mig passar det bäst att träna på morgonen, jag har gjort det under många år, men nu med barnen känns det tråkigt att jobba en hel dag, och sedan träna, och kanske komma hem efter att de lagt sig. Så jag går upp 5, kör min träning, och är på jobbet i hyfsad tid.

Dagens träning bestod av 20min jogg för att komma igång ordentligt, sedan 5x5min i så hög fart jag kunde hålla i 5min, 1min joggvila mellan. 15min nerjogg. rätt bra pass, men det har varit en tuff vecka med träning för en kropp som inte är riktigt van ännu. Så det börjar kännas lite slitet. Men jag tar en vilodag imorgon, sen kör vi på i helgen igen!

Kände inte av skadan i baksidan alls under passet!

Linnea och Julia i soffan!

Oj…

Jocke — Wed, 15 Apr 2009 11:00:09 +0000

…det var ett tag sen jag var här, kom inte ens ihåg länken hit

Håller på med en ny wordpress blogg/hemsida, länk kommer när den börjar bli klar.

sedan augusti -08 har det hänt en del… Julia föddes 14/11 -08 tex. Så nu är det 2 som kräver uppmärksamhet! Skall leta upp nån bild på tjejerna…

Jag tränade på bra i slutet på 2008, men när Julia föddes blev det tvärstopp, dels problemen jag haft med skador, och dels att inte kunna planera träningen som jag ville gjorde att jag inte tränade ett pass på 2,5 månader. Men inte ens det gjorde någon skillnad för skadan på baksidalår. Ont ibland och ibland inte. I början av året började jag gymma endel och även löpträna, skall ju springa varvet i maj. Så det var hög tid att börja springa.. Lite sporadiskt i början, men sen har det blivit mer och mer konsekvent och målinriktat. Och efter Göteborgsvarvets seedningslopp, den 22/3. Hade jag kommit igång med joggandet, under några veckor, men körde kanske 30-45 min lugnt för att vänja kroppen, tisdagen innan loppet körde jag milen första gången på länge. Och sprang ett par intervaller i lite högre fart på torsdagen. Sen på lördagen var det dags för 10549m. I full fart! Tiden blev 46:58. Och jag fick en ny maxpulsnotering! 192. 190 är det högsta jag haft på cykeln tidigare. Sprang varje varv lite fortare (3 varv på stcc banan i frihamnen), absolut det bästa lopp jag sprungit, förutom att det gick sakta

Ang skadan, så har jag varit på naprapat behandling de senaste 6-7V tror det är 4-5 behandlingar nu. Och det går helt klart åt rätt håll, det onda i baksidan är helt borta men jag har fått lite ont högre upp i bäckenet istället, men det gör inte alls lika ont. Och jag kör lite rehab och extra stretch för att få bort det helt! Det börjar väl närma sig 1,5år nu sen jag fick ordentliga problem… Otroligt skönt att det äntligen är något som gör skillnad!!

Midnattsloppet igen

Jocke — Sun, 24 Aug 2008 20:09:06 +0000

Så var det avklarat, midnattsloppet 2008. En mycket trevlig tillställning som jag hoppas återkommer nästa år. mitt eget lopp är jag ganska nöjd med, målet var att hamna på en 40-tid. Som jag tyvärr missade med 16sec med tiden 41:16. Blev iofs stoppad då en ambulans skulle fram, vilket kan ha gjort 5-10sec. Annars är jag nöjd med loppet, och kunde inte ha sprungit fortare om man kollar på pulskurvan med ett snitt på 182… De 2 första km låg jag på 3:54/km och det kändes ganska bra, jag stummnade inte, men saktade ner något, 20:17 efter 5km. Men fick en svacka mellan 5-8km då snittet låg på 4:16, för att avsluta de sista 2km med 4:05 tempo. De 2 sista km kändes rätt tröga, så det var ju bra att de gick fortare!

Nu kommer jag ta det lite lugnare med löpningen då jag har kännt av hälsenorna lite de sista passen, har medvetet ”stressat på” löpningen med tanke på Midnattsloppet, och tar ett par steg tillbaka nu med lite mer och lugnare distans, för att senare köra mer intervaller igen. Nästa mål tror jag är finalloppet i Skatås i November, och då att slå tiden från förra året på 1:26 någonting.

Visst känns det lite i vader och lår idag, men ingen större fara faktiskt!

Midnattsloppet

Jocke — Sat, 23 Aug 2008 07:16:16 +0000

ikäll smäller det, det är dax för midnattsloppet! Jag körde ett rätt lugnt träningspass igår, med 2st 5min intervaller i kanske 3:40 tempo. Kändes rätt ok, förutom lite känningar i hälsenorna under uppvärmningen. Det försvann helt efter ett tag, så med bra uppvärmning är det inget problem.

Just nu hejar vi fram Kessiakoff till ännu en cykelmedalj…!

Semestern…

Jocke — Thu, 21 Aug 2008 07:43:36 +0000

Är slut, och man är tillbaka i vardagen. Det har inte blivit mycket bloggande den senaste tiden, jag har helt enkelt inte haft lust att skriva något.

Har kört 20min på testcykel som enda cykelträning sen några veckor innan semestern. Har dock hållt igång rätt hyfsat med löpning. Och riktigt bra sen jag började jobba igen. På lördag 23e är det midnattsloppet!

Under semestern har det mestadels blivit målning av huset, ett antal heldagar med 8-9h målning har gått åt. Men det är nu helt klart! Skönt!