Har fungerat riktigt bra, 2 gympass och 3 löppass. Förmodligen vila imorgon söndag, men det beror på hur det känns i benen. Annars kanske ett ca 45min löppass kan fungera!?
28,9 grader i skuggan har det varit idag här hemma, helt sjukt! Löppasset imorse var rätt svettigt, drack extra innan löpningen. Men var ändå lite halvsnurrig efter passet… Det gick dock ca 30sek snabbare än förra veckan (samma slinga) med -5 slag på snittpulsen!
Måste bara säga att min VW Caddy ligger som ett strkjärn på vägen! Däcken är 235/35 19 Hankook K107 Ventos S1 evo, godkända för 300km/h, på Audi A8 fälgar. Och KW coilovers (variant 1). Motorn är löjligt svag, men väghållningen är mumma!
Sedan februari har jag haft problem med baksidalår till och från. Cykelträningen har blivit ganska sporadisk, vilket inte fungerar om man vill hålla på med cykel på någorlunda elitnivå… I februari var jag bättre än jag någongång varit (i februari) Och kände att denna säsongen kunde bli riktigt skoj!
Men när det inte går att träna för fullt vissa veckor pga skada och det går motigt så är det lätt att se problemen större än vad de kanske annars är, tex att köra TC på kvällarna kändes inte som ett problem tidigare, men nu känns det riktigt motigt att hoppa upp på TC efter nattning, (som just nu iofs strular mer än på länge. Då Linnea är i säng vid 19:30, men bråkar i upp till 1h innan hon slocknar, att hoppa på TCn kl 20:30 är för sent om man vill kunna somna innan 23)
Nu har jag bestämt mig för att inte cykla mer iår, utan kör löpning istället för att inte förfalla totalt… Det är lättare att köra lugnt på löpningen, när man cyklar är det lätt att det inte blir så lugna pass, tex tisdagarna då det är träning med MCK, det blir ofta 2,5-3h. Och i en fart som är ganska dödande för en cyklist utan form… Då jag kört själv har jag satsat på max 2h och i ett lugnare tempo. Skadan kommer dock tillbaka. Och jag har tänkt prova något annat.
Igår tisdag var jag hos naprapaten, och fick en behandling. Baksidalår ville han inte ”fixa” då enligt honom är en överansträngning som beror på att framsidan är betydligt starkare än baksidan. Rörligheten fick dock godkänt, och ryggen injusterad då det fanns en förskjutning i bäckenet. Rekomendationen blev att köra styrka på gym specifikt för baksidalår.
Så mitt nya program ser ut på ett ungefär såhär…
Måndag : vila
Tisdag : löpning
Onsdag : gym
Torsdag : löpning
Fredag : gym
Lördag : löpning / vila
Söndag : löpning /vila
Hur passen ser ut är inte 100 bestämt men det kommer bli blandat med distans och intervaller. Löpningen fungerar även bättre att köra innan jobbet, de veckor Veronica jobbar sent 45min löpning kan vara ett helt ok träningspass, medans 45min cykel är uppvärmning…
Linnea fyllde 2år den 19/6. Och huset var fullt med folk som kom för att fira henne! Tiden går fantastiskt fort! Nu pratar hon mer och mer, mycket förstår man inte, och många ord är samma för olika saker, t.ex. ossa, som kan vara Kossan (favvo gosedjuret), faster Jossan och mössa, som hon tycker om att ha på sig, gärna både inne och ute.
Paketöppning på morgonen!
Morgonvälling med nya dockan.
Fler paket när gästerna kommit…
Och Mammas hemgjorda tårta!
Igår var det tisdagsträning igen, denna dag spelade dock Sverige match, och det blåste galet mycket! Vi blev tillslut 7pers som rullade iväg, normalt är vi minst 20, så det var ganska många som stod över förmodligen av någon av ovan nämda anledningar.
Lte data…
2:02:48
67,9km
33,4 km/h snitt
67,7 km/h max (på platten!!)
640 höjdmeter
Idag jobbar jag i Kungälv, och det finns ett rätt ok gym i huset här, skall ta mig dit och köra lite rehab på lunchen eller efter jobbet. Det kommer även hem folk från Siemens idag, som skall byta dörrar på kyl/frys, som är buckliga i ovankant från fabrik…
Efter förra helgen snickrande på förrådet, eller egentligen var det väl grävandet av hålen för betongplintarna, så hade jag rätt ont i baksidan lår fram tills på tors/fre. Vågade inte chansa att åka NDL, och det kändes meningslöst att åka och tävla på lördag i Halmstad, efter att inte ha tränat sen förra torsdagen! Så jag tog en tur själv.
Och så fel jag hade…! Käkade ingen frukost utan tog en proteindrink och kaffe. Sen ut å köra i 2 timmar. På slutet körde jag 2st 1mils intervaller i bra fart, 40,1km/h i snitt på båda 2! Jag hade lite motvind på den andra och tog i mer på den… Men jag borde gjort av med det på galgberget i Halmstad i stället…! Kändes riktigt bra även i de backar jag körde i och fick köra rätt fort för att få lite syra.
Vet inte riktigt hur planen ser ut nu, känns som det finns form stundtals, men benet verkar inte hålla för mycket… Har inga fler tävlingar inplanerade just nu, men efter SM skall det väl gå att tävla lite hoppas jag!
Igår Kördes Nationaldagsloppets bansträckning, vilken är relativt tuff, en del riktigt tuffa backar och därimellan slingrar sig vägarna i ett böljande landskap. Vi blev tyvärr bara 3pers, hade faktiskt trott att det skulle bli några till, förstår de som tävlar att dom inte ville köra på i 3h så nära inpå. Vet att många vilar 2dar innan tävling, och kör kanske 1-1:30 dagen innan. Men det är väl en del som inte tävlar i helgen med…
Det blev iaf en bra runda riktigt varmt, skönt och solsken hela rundan! Vi kom runt på ganska precis 3h. Och då var det medräknat en del inväntande, dessutom gick det ganska lugnt från Jonsered och hem (Förutom en bit av Utby-rakan där det gick på bra mellan och i rondellerna!) Skulle gissa på att vi hade hamnat runt 2:45 med bättre flyt.
Backen i Tollered körde jag istortsett allt jag hade, och på toppen var syraskulden total! I de andra backarna gick det lite lugnare, men ändå en bit över tröskeln. Jag kände mig rätt pigg de 2 första timmarna, men bitvis sista timmen började energin ta slut. Käkade lunch vid 12, och en prottedrink och en bar till ”middag” Så det kanske inte är så konstigt.
Idag är den precis en vecka kvar till det riktiga Nationaldagsloppet. Och formen börjar faktisk infinna sig så smått. Känns ju bra eftersom man ändå la ner rätt många timmar från oktober till februari innan benet började bråka…
Till MCK Elit Kommer presenteras inom kort!
På vägen hem igår åkte jag å köpte et förråd/friggebod, som vi skall ha på tomten. 12,3m2 skall man väl kunna ställa undan massa skräp på! Idag har vi massa grejer hos Veronicas bror som vinterdäck och andra ”garage” prylar, samt ett av rummen (som ännu inte används) är halvfullt med kartonger och cyklar, även möbler vi inte vet vad vi skall göra med och så… Så på fredag levereras det på plats hemma, och i helgen är tanken att det skall byggas!
Ikväll har jag tänkt köra varvet för Nationaldagsloppet med några andra. Får se hur många och hur fort det går… Kan bli riktigt bra träning! Träffas på Kviberg kl 18, det är bara att dyka upp! 
Igår var det dax igen, tisdagsträning med MCK, vilken blir varannan vecka för mig då jag är ensam med Linnea ojämna veckor…
För första gången sedan skadan hade jag ett riktigt bra driv igenom hela intervallerna, vi körde 3×15min med 1min dragjobb, 3-4man per grupp. Jag hamnade i en 4-manna grupp där vi var ganska jämna, vilket gjorde att vi hade hög och jämn fart hela intervallerna. När dessa 3 var avklarade var det dax för 2×7min 30sek dragjobb. Vi körde i samma grupp eftersom det hade fungerat bra. Riktigt jobbigt, och riktigt kul!
Det blev en tråkig vurpa precis innan vi var framme i Lindome, ingen som skada sig något värre, bara några skrubsår. Men lite matrialskador blev det… Såsom bakväxel, bakhjul och broms/växel reglage. Och det är ju inte kul det heller, men tur i oturen att det inte blev värre!
Är nu anmäld till CK Bures linjelopp i Halmstad den 7/6 som blir nästa tävling! Varvloppet går precis där jag gjorde lumpen -97-98. Så man känner igen sig i området! Vilket är lite kul. Dagen innan blir det NDL!
